[...] - wszystko juz jest ok , blizny po tradziku sie goja bardzo dobrze diete rowniez rozpisalem wczoraj i oczywiscie ją stosuje jak wiadomo encorton nie jest dobrym koksem na mase }:-( wiec myslalem zeby nie stac sie przezroczysty i profilaktycznie podjadac do tego metke 10-20 mg ed, co o tym sadzicie ? ankiety nie bede rozpisywal bo raczej [...]
[...] na lawce pod dosyc duzym katem hantelkami? Na biceps teraz robie uginanie ramion stojac sztanga szerszym pochwytem (12-10-9-8) hantelkami z suplinacja w siadzie(12-10-10) modlitewnik hantla(10-10-10) Glowa dluga mam slabiej rozwinieta przez co biceps wydaje sie byc waski, jakie cwiczenia polecacie? Plan na biceps jest na mase po treningu klatki.
Witam!!! Chciał bym zebyscie ocenili moj plan na mase ktory sam sobie ulozylem, prosił bym o konkretne wypowiedzi, czy dobry, co poprawić itd. Dziekówa z góry i pozdrawiam!!! Poniedziałek: Klatka+Biceps+Przedramie Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 8-10-12-10 Wyciskanie na skośnej: 4x 8-10-12-10 Rozpiętki na skośnej: 4x 8-10-12-10 Wyciskanie na [...]
Witam. Zastanawiam się, czy powinienem dalej redukować, czy też przejść na masę. Na redukcji byłem pół roku (od stycznia do czerwca) i udało mi się zrzucić około 28kg (110kg do 82kg). Od czerwca odpuściłem sobie trochę dietę ze względu na wakacje (podczas wyjazdów totalny luz, a po powrocie wracanie do formy) ale mimo wszystko waga utrzymuje się w [...]
Massabitt ulozyl mi takie coś na masę: 1.Przysiady ze sztanga 3s. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 4.Wyciskanie sztangi w górę stojąc 2s. 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. 7.Brzuszki 2s. lecz w ogóle zapomniałem ze mam kifozę piersiowa z tego co czytałem na necie [...]
Cześć, co poprawić w mojej diecie na masę? Warzyw nie wliczałem, bo zwykle po prostu wrzucam co mam w lodówce. Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Cel: Masa Waga: 80 kg Wzrost: 178 cm /SFD/2017/4/9/edd9e3cb86f54c3bacef2fef36d44af0.jpg Zmieniony przez - Kamil251 w dniu 2017-04-09 12:04:51
[...] moj 3 cyklik! Poprzedni bylo cos takiego 1-7 250dd(decabol-BD)/e5d 1-7 350testa(enan)/e5d 5-9 30mg stana(BD) ed A obecnie planowalem uderzyc z czyms takim(typowy cykl na mase)-chodzi mi o zlapanie wiekszej masy: -1-6tyg ok 300enana co 5dni -metka 3-7tyg po 15mg -8tyg start z pct: 12tab clomidu po 1dziennie do tego dodaj po 1tab nolvy pzez [...]
Witam Wiek 24 Waga 105 wzrost 194 Staz treningowy 6 lat w tym 2,5 roku przerwy Cel cyklu Masa jestem po 8 tyg cyklu na mase, bralem : universal creatine 500g mutant mass 6,8kg nowa ostrowia 3,2 kg aktualnie mam 4 tyg przerwy supli, potrzebuje waszej porady , opinni na temat mojego kolejnego cyklu 6-7 tyg , ktory ma byc przejsciowym pomiedzy [...]
Witam! Proszę o ułożenie mi przykładowego planu 4 dniowego na masę BEZ NÓG. Czytałem sporo artykułów i naprawdę trudno jest znaleźć plan bez ćwiczenia mięśni nóg. Nie mogę ich ćwiczyć ze względu na kontuzję kostki, której doznałem na bmx'ie. Z racji tego, że jeżdżę regularnie (prawie codziennie) moje nogi nie należą do zaniedbanych partii i nic [...]
Witajcie! Mam problem i prosbe potrzebuje dobrej i w miare uniwersalnej diety. Mam 170cm wzrotu i waze ok 51 kg(wiec dobra dieta na mase bardzo sie przyda) Bym chcial aby ta dieta byla w miare wygodna poniewaz od 8 od 15 jestem w szkole i raczej na przerwie nie wyjme piersi z kurczaka lub serka wiejskiego bym wolal aby te 2 posilki jedzone w [...]
Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase który ułozyłem, wdług własnego doboru cwiczen prosze takze o wprowadzenie korekt jesli było by to mozliwe. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,10,8 3.rozpietki 12,10,10,8 4.butterfly 12,10,8,6 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] to sorki i proszę o przeniesienie. A teraz do rzeczy. Jako, że moja sylwetka nie wygląda zbyt dobrze ( jest raczej tragiczna ) zaczałem czytać odnośnie diet i ćwiczeń na mase i zaczałem je stosować. Podczas rozciągania jednak zauważyłem, że chyba mam jakis problem ze stawami. Co prawda nie mam żadnych bóli albo niczego podobnego, ale jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój planowany plan treningowy na redukcję będzie dobry.Za tydziń przechodzę na redukcję i chcm się dowiedzieć czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zaliczam się do początkujących miłośników treningu siłowego. Dzięki temu forum, nabyłem podstawową wiedzę, której użycie pozwala mi na stopniową poprawę mojej sylwetki. Nie mam jakiegoś szczególnego celu, wiem,że w moim wieku (24l) nie osiągnę niczego specjalnego. Zależy mi tylko na zdrowym wyglądzie i dobrym samopoczuciu, jednak skoro już [...]
ok lutego kończy mi sie cykl na mase-siłe i juz powoli zbieram suple na redukcje i mam w planach kupienie: Meta Burn XTP, Therm Line, Thermo SPEED i moze jak starczy kasy to Meldown - z14 lub Scorch ale oczywiscie musze miec jeszce jakies fajne białeczko teraz caly czas jade na Ostrowi i bardzo mi ono pasuje ale chcialbym sie dowiedziec w jaki [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę od października 2006. Raczej była to ogulnorozwojówka, a nie konkretny trening na masę, czy rzeźbę. Piszę ponieważ mam problem. Zaczynając trening byłem gruby. no moze przesadzam no ale sadełko zwisało. Klatki brak sam tłuszcz, z bicem to samo. Podczas treningu na przełomie kolejnych miesięcy wyraźnie było widac postęp i [...]
Witam, chciałem początkiem kwietnia zakupić kilka odzywek, jakiś zestaw 'na mase', tylko raz nie wiem do dokładnie, a dwa nie wiem czy w ogole potrzebuje jakichś odzywek... Cwicze od 4 miesięcy, aktuanie lykam tylko bcaa przed i po treningu, myślę nad gainerem bo potrzebuje czymś zapchac żołądek w czasie pracy (już piłem mutant massy, gaint massy, [...]
Witam Ułożyłem sobie dietę na masę opiewającą na 3300kcal dziennie. Waże w tej chwili 80kg Od miesięcy niczego nie trenowałem bo byłem ciężko chory. Tydzień temu zapisałem się do klubu i zacząłem trenować boks, muay thai i mma. (4 treningi w tygodniu). Teraz gdy pierwsze zakwasy już minęły chcę wprowadzić siłownie 2 razy w tygodniu i dobić do [...]
Witam wszystkich, skończyłem redukcję (poszło ~10kg zbędnego balastu) i chcę teraz wejść na masę. Ostatni cykl wyglądał tak: 1-12 enan ~750mg/week 4-6,8-10 clen 160mcg/ed 6-8,10-12 efedryna 60mg/ed Co polecacie na kolejny cykl? Kusi mnie tren ace, dużo pozytywnych opinii krąży o tym środku, ale nie jestem jeszcze zdecydowany. Która opcja [...]
